Dr. Joyce的著作

體態,決定你的健康 (2007,新自然主義出版)

本書簡介

      對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題,多數人總是不以為意,等到產生痠痛感覺,才會尋求解決之道。但是,你知道嗎?體態影響的絕對不只是外觀的美感,包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎,甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等,都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變,意味著你的身體已經失衡,身體一失衡,人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見,人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。

      擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師,從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統(僅次於西醫)出發,分析國人常見的各種體態問題,希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入,針對生活習慣不良引起的脊椎問題,例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說,讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態,包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題,提供有效可行的自我復健運動處方。

       無論你是骨刺、脊椎側彎病患,還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題,都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復,加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群,身體就可以維持應有的平衡。這樣的方式不需要吃藥、打針,自然有效,不僅可以遠離疼痛,防止症狀惡化,還可以提升神經的傳導,強化身體的自癒能力,找回你的自信、美麗與健康。

本書特色

1.從風行歐美的脊骨神經醫學出發,根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。
2.提供脊椎健康及體態檢測方法,讀者可在家自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。
3.針對各種常見體態不良症狀,提供有效的運動處方,緩解體態不平衡帶來的不適,並進一步矯正體態,達到由裡而外的平衡美感。
4.擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操,動作準確,讀者可輕鬆對照學習。
5.提供各種坐臥跑跳的正確姿勢以及各種脊椎保健秘訣,從日常生活中開始預防姿勢不良。

孩子的脊骨健康密碼 (2008,新自然主義出版)

國內第一本脊骨健康分齡照護全書,讓孩子贏在健康的起跑點!

本書簡介:

      你可能從未想過,許多成人的脊骨痠痛和病變,竟然是小時候的生產創傷、姿勢不良、體態欠佳造成的!

      孕婦如果骨盆不正,懷孕時容易腰痠背痛,也是胎位不正的禍首。脊椎錯位會造成孩子愛哭、不吃飯、睡不好、頭痛、精神低落、免疫力下降。六歲之前,要多赤腳走路,避免長時間穿鞋,更不是矯正腿型的好時機。
      寫功課姿勢不良容易出現彎腰駝背的體態,背錯書包更是健康的大敵。運動舊傷可能造成永久性的傷害,如果生長板破裂還會長不高。輕忽孩子的扁平足問題,長大可能會出現退化性關節炎。

      作者黃如玉擁有美國及加拿大兩國脊骨神經醫師雙執照,將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學新觀念帶回台灣,就是希望傳播脊骨健康生活的重要性,糾正過去習以為常的錯誤迷思,從表象的疼痛症狀背後,找出生病的真正原因,重新喚醒身體的自癒力。

      不同的年齡族群,脊骨保健重點和痠痛現象會有個別差異,卻又環環相扣。本書是國內第一本0~18歲脊骨健康分齡照護手冊,以圖文並茂的方式,分享脊骨對症自療法與居家生活保健之道,提供準孕婦、嬰幼兒、兒童和青少年的脊椎疼痛警訊對策、脊骨檢測DIY、運動保健處方,以及飲食和營養補充品建議,幫助孩子從 0歲起打造脊骨健康!

內容特色:

(一).不同的年齡族群,脊骨保健重點和疼痛警訊都會有各別差異,但卻又環環相扣,這本書是國內首見銜接準孕婦和胎兒、零歲到六歲嬰幼兒、六歲到十二歲兒童、十二歲到十八歲青少年的四大年齡族群,提供日常生活的飲食均衡、營養補充、運動處方等全方位的健康照護建議。

(二).對於許多深受過敏、氣喘、頭痛、常感冒、失眠、疲倦,以及精神欠佳、學習力低落困擾的大、小朋友,建議要即刻瞭解脊骨保健重要性,因為想要增強免疫力與提升自然治癒力,不僅要吃對好食物,還要懂得脊骨保養。

(三).重建很多不為人知的脊骨健康新知,像是人體站立重心是在骨盆,與其說「挺胸」倒不如「挺骨盆」;準孕婦在懷孕之前的骨盆健康,攸關孩子日後的成長發育;六歲之前是絕對不是穿矯正鞋的好時機;孩童上學之後,寫功課、背書包有許多細微處的大學問;升學壓力大所造成的頭痛、專注力低落等,都與脊骨神經失衡和錯位有關。 

(四).破除許多似是而非的健康迷思,沒想到胎位不正竟然是孕婦的骨盆旋轉或前後傾造成的;寶寶哭鬧不停可能是頸椎錯位惹的禍;孩子長時間穿鞋、提供學步機學習走路,反而會揠苗助;過胖小孩長大之後不見得會變瘦,可能還會造成脊椎不平衡或側彎;頭痛或胸悶的孩子,多半從小就已經常時間脊椎失衡或錯位了。


孩子的脊骨健康密碼【增訂版】(2009,新自然主義出版)

 

骨盆:美麗與健康的關鍵密碼 (2010,新自然主義出版)

本書簡介:

小腹和屁股越來越大、動不動就閃到腰、
經常這裡痛那裡痛、頻尿、腸漏症……你以為這些都是年紀大了,自然出現的「老化」現象嗎?你可能從來沒想到:「骨盆不正」,才是造成你外觀改變和疾病的真正原因!

骨盆位於身體的中心,扮演地基的角色,保護了腸道、生殖和泌尿系統等重要的內臟。骨盆一旦歪斜,不隻影響到外觀,還會影響到全身內臟功能以及神經的正常傳導,造成身體的自癒力降低,引發種種不明原因的疼痛和疾病。

例如台灣人常見的西洋梨型身材,是因為骨盆重心偏移,身體為了施力平衡,使腹部和臀部肌肉變得鬆軟。啤酒肚、蘿蔔腿,也和骨盆前傾或後傾有關。而一半以上台灣女性備受困擾的經前症候群,其實是因為骨盆歪斜壓迫神經叢,讓神經傳導不正常,導致體內雌激素過量,而引發的症狀。便秘、腸躁症、腹瀉,也都跟骨盆歪斜引起的神經傳導錯誤有關。

由於骨盆的活動度並不是很高,加上身體具有自我調適機制,使我們無法立刻察覺骨盆的變化。剛開始你只會覺得穿褲子有一邊特別卡,久而久之,慢慢出現便秘、腸躁症、尿失禁、膀胱炎、子宮內膜異位等疾病。而這些問題的源頭,大都是因為骨盆歪斜。因此,要解決這些惱人的問題,從骨盆平衡著手就對了。

台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師,繼銷售突破三萬本的《體態,決定你的健康》之後,再度為台灣人量身打造這本「骨盆保健書」。書中特別提供9種居家小檢測,教你精準判斷自己的骨盆是否異常。針對台灣人六大不良體態──臀部下垂、小腹過大、O型腿 / X型腿、雙腿浮腫、蘿蔔腿、外八 / 內八,以及腸躁症、便秘、腹瀉等腸胃道疾病,生理痛、尿失禁、慢性陰道感染等女性常見疾病,書中也以脊骨神經醫學的「全人醫療」角度,提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩,配合生活習慣、睡眠、飲食、營養品補充等全方位建議,讓你找回失落已久的年輕和健康!

內容特色:

(一)以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發,讓你找回身體自癒力:台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出:骨盆平衡,是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手,許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。

(二)9種骨盆居家小檢測,就像醫生到府問診:透過各種警訊(例如穿裙子時,裙子會因為走路而轉向某一邊)、症狀(例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕)、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式,讓你不必出門、也不用花大錢,就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。

(三)30個最專業的骨盆運動,讓你遠離病痛,擁有好身材:作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業,提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩,搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖,讓你按圖索驥、循序漸進,擁有名模身材絕對不是夢!

(四)15個生活保健小撇步,全方位打造骨盆健康:不良的生活習慣,正是造成骨盆歪斜的元兇!書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷,像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等;並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手,輕鬆擁有骨盆健康。

終結慢性疼痛 (2011,商周出版)

本書簡介

科技的進步,許多發明(例如電腦、網路、手機)讓我們生活變得很方便,但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」,例如頭痛、頭 脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等,當這些疼痛越加嚴重時,便會影響到腸胃道的健 康,出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。

作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照,她針對這些惱人的問題,整理出日常

生活中常見出的五種「慢性疼痛」:長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型,並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度,一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。
你的疼痛是哪一種?

長期發炎型

經常外食,三餐中有兩餐吃外面,已經很少在家裡開伙煮東西吃
排便時間不固定,或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出
有所謂的「過敏體質」,天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感
經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞,或是習慣用嘴巴呼吸
容易冒痘痘、長粉刺
經常腹脹、拉肚子
長期服用藥物
傷口恢復的時間很慢,或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退

睡眠障礙型
不管睡多久,早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽
起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛
很難找到舒服的姿勢睡覺
晚上睡的很淺,有任何風吹草動都會醒來
已經換了各式枕頭、棉被、床墊,都還是覺得不舒服
不容易入睡,要在床上翻很久才能睡著
白天精神容易分散,專注力很難集中
記憶力變差,容易忘東忘西

缺乏運動型
體重有每年穩定攀升的趨勢
已經很久沒有運動了
有電扶梯的地方就不會爬樓梯,偶而爬樓梯就會喘
拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作,會覺得愈來愈沒力氣
平衡感不太好,經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳
最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情
柔軟度不佳,彎腰、蹲下都很吃力,或是彎腰、蹲下後起身很吃力
每次運動完之後,接下來幾天全身都會感覺痠痛

姿勢不良型
上班時數長,而且幾乎都在同一個姿勢下工作
下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視
脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋
習慣翹腳,無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在
背包包習慣背某一側,否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉
睡覺習慣蜷縮著,捲起來像蝦子一樣
經常被人糾正,提醒你不要彎腰駝背
走路會不自主的內八或是外八,或是覺得自己走路「怪怪的」

情緒干擾型
經常在忙碌工作或是朋友聚會後,回到家會感到空虛或無力
經常作惡夢,例如不愉快,或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等
心情很容易受到天氣而影響,例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁
每天都覺得很忙碌、時間不夠用,卻經常忘記自己做了哪些事
容易焦慮、緊張、擔心、煩躁
愈來愈沒有耐心,容易心浮氣躁發脾氣
覺得世界上沒有人瞭解你,經常有孤獨感
自我要求高,希望每件事情都能夠做到完美

以上的選項,勾選到最多的區塊,是目前引起疼痛的最主要原因,其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況,「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項,那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣,而後為運動,最後再處理姿勢和情緒的問題。

不過,無論是那一個區塊,當你在任一區塊勾選了三項以上,都代表你的生活在那個疼痛因素當中,是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡,影響了身體原有的「自癒力」,才會讓身體開始求救,進而產生慢性的疼痛。

透過簡單的檢測量表,可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型;作者還以自己臨床的經驗,親自拍攝示範照片,教你隨隨地、幾個簡單的動作,就能遠離疼痛,並強化身體自癒力。

Dr. Joyce 纖體枕 全效美型瘦身法 (2012,方舟文化出版)

本書簡介

  

局部一定瘦!席捲日本最強效瘦身小物,

躺著就能輕鬆瘦!
美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉

全新設計、示範

改變體態就會瘦!

你的瘦身敵人不是體重和脂肪,而是緊繃的肌肉與錯誤的體態!

【脊骨醫學保健觀+纖體枕全效瘦身

操+清爽美人生活術】

本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

減肥不需要花招話術,只需要了解你的身體
一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書!

拚命做仰臥起坐,小腹還是圓滾滾,問題不在脂肪而是骨盆?

脖子好像變短變胖了,臉也變大了,竟然是因為肩胛骨外翻?

大大的美包背起來很時尚,但也會讓上半身越來越肥厚?

責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖?

關於瘦身,你做對了嗎?胖從哪裡來,你真的知道嗎?

肥胖,其實就是一種失衡的現象:

 能量的失衡:肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

 ◎體態的失衡:導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚,即使體重減輕也瘦不下來。

 ◎情緒、作息等生活的失衡:造成身體在能量或體態上的改變,而呈現局部肥胖現象。

緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態,都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例,使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚,而造成這些不良生理現象的成因,又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

在本書中,Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發,教你認識自己的體況與體態,並引介強效瘦身工具――纖體枕,設計系統化的全效美型瘦身操,從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】,為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕,每天半小時,放鬆、伸展緊繃的身體,你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝,不必動刀也能為身材微整型,瘦出健康、美型好曲線!

【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

◎40式纖體枕美型瘦身操,全效擊退6種局部肥胖!

◎1週間量「身」訂做纖體課程表,照表操課瘦得更快!

◎10種快速體態檢測法,找出肥胖敵人躲在哪裡!

◎7大不良體態‧5大危險族群‧5大情緒壓力完全解析,讓生活遠離肥胖威脅!

 【什麼是纖體枕全效瘦身操?】

「纖體枕」是一種國外盛行已久,用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著,還可藉由滾筒形狀有彈性的材質,來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具。

在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態的問題,達成纖體效果――

簡單方便,可以持續進行

纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

 強化局部,提升瘦身效率

將纖體枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後,也會加強平衡或完成的難度,而使鍛鍊效果加乘。

 調整體態,兼具保健功效

藉由纖體枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

骨盆枕美型體操 (2013,方舟文化出版)(原Dr. Joyce 纖體枕 全效美型瘦身法)

本書簡介

體態決定你的年齡 (2014,新自然主義出版)

本書簡介

你是不是也有這樣的經驗——
●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?
●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?
●能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?
●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?
●有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?


2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!

強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。

       增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。

超有效逆齡2+2+1運動,讓你跟老化說掰掰

     想要逆齡,方法很簡單,作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』,是為了增加肌肉的柔軟度,還可以減少疼痛、幫助睡眠;『強化』,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而『協調運動』,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。 

     無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。 

      更難得的是,作者提供8則超簡單的逆齡主張,幫助讀者徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!

本書特色

       第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書:作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術,以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者,是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。
       超簡單DIY檢測法,「身體年齡」一測就知:你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦,向前彎不下去」的現象嗎?要知道,身分證年齡不等於身體年齡,想知道自己是否未老先衰、老化指數如何,本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向,10分鐘就能測出你的實際身體年齡,幫你揪出老化主因。

      脊骨專家親自設計逆齡運動,對症解決初老症狀:擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師,以增加肌肉量+加強神經傳導反應為主軸,設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身,還是身體年齡已經超齡的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

      『2+2+1逆齡運動』,瘦身減肥、改善各種疼痛:本書『2+2+1逆齡運動』,針對初老症狀者最需要解決的問題,包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向,都能提供一定幫助,讓你輕鬆對症下手。

      專人正確示範+全彩圖解,效果最佳:除了邀請具有瑜伽證照的老師示範,作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業,特別指出常見的NG動作,讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本,完美呈現書中每個動作與細節,讓讀者正確做好每個動作,達到最佳的功效!