急性腰扭傷,該怎麼處理呢

腰扭傷後,因為疼痛、僵硬,動作會受限,有些角度怎麼動都不舒服,全身肌肉因此無法放鬆,睡眠品質也跟著下降了… 很多人在腰扭傷後,沒有及時作正確處理,以至於腰痛的不適感維持很久。當你突然腰扭傷了,到底應該怎麼辦呢?

什麼是腰扭傷呢? 腰扭傷就是由於你的肌肉或韌帶被過度使用(strain)或是過度拉扯(sprain),以至於腰部、臀部上方的肌肉、肌腱、韌帶或軟組織發炎,發炎就會引起疼痛、僵硬,導致你的腰部肌肉筋攣… 而疼痛與僵硬的症狀,也會隨著某些動作變嚴重。

為什麼腰會扭傷呢?大家如果回想一下,上次腰扭傷時的起因可能都不同,但是總得來說可以歸為以下幾類:

1.突然用力的動作:但當時肌肉尚未準備好,肌肉無法配合用力引起疼痛、筋孿。

2.以不當的方式搬重物。

3.腰部旋轉、彎腰的動作或身體不習慣、不常作的動作。

4.另外,如果平常就很少活動、運動的人,過重的人,由於肌力不足,所以比他人更容易扭傷腰部。

腰扭傷後,應該立即做什麼處理呢?

如果腰部扭傷後,有麻麻的感覺,或是四肢難以活動,或者是突然大小便失去控制,那你可能需要盡快就醫。在審慎評估,排除其他器官問題不需要立即就醫後,就可以著手處理急性扭傷的問題

1.一定要先”冰敷”,冰敷10分鐘,休息10分鐘,然後再冰敷10分鐘!(以毛巾包裹冰塊或冰袋,以避免凍傷) 每天反覆幾次,直到急性疼痛與肌肉筋孿的症狀趨緩(通常是48小時後),就可以開始熱敷或泡熱水澡,來幫助肌肉放鬆。但是如果疼痛仍無減輕的現象,還是需要就醫。 

2.剛扭傷後,應立即休息,但是在扭傷幾天後,不應仍然臥床不活動,臥床過久會讓我們肌力下降,延緩恢復速度,以後更容易受傷。

3.急性發炎期過後,可以開始作一些簡單的伸展運動。等完全沒有疼痛時,即可開始進行強化運動,如果有疑問,一定要請教醫生,不要過早就開始作強化運動哦!

所以日常生活中除了平常注意搬重物的姿勢外,如果要作出用力的動作,一定要先讓肌肉暖身一下,另外應盡量避免彎腰加旋轉的組合動作。大家有沒有發現,平常有運動的人,肌力比較強的人比較不容易扭傷呢? ”預防勝於治療”,日常的強化與伸展運動可是避免腰部扭傷的重要關鍵哦~ 另外,也不要忘記調整脊椎,讓腰部扭傷獲得改善哦! 

 

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