如何選擇適合腰部的靠枕

很多人常受“腰痛”所苦,所以常會有人問,他們應該選擇什麼椅子或腰部靠枕來保護腰部?所謂的腰部,是指尾骨以上,胸椎以下的區域。腰部包含了:腰椎,其周圍的肌肉,韌帶與肌腱。

引起腰痛的原因也很多,如:不良的姿勢,不平衡的體態,過重,不正確的搬物動作,以及其他健康因素都會導致腰痛。而長期的坐著或站立,也會導致腰痛。而不正確的椅子或腰部靠枕,常常是導致腰痛的主要原因之一。尤其是很多人因為工作或讀書的關係,需長時間坐著,此時更凸顯選擇符合人體工學的椅子或腰部靠枕的重要性。當然,我們還是會建議您,在長時間坐著的過程中,一定要每30分鐘起來活動10分鐘,做伸展操,去倒個水,上洗手間都好,不要讓身體處於同個姿勢過久。

由於很多人無法選擇上班或上學時的椅子,所以選擇適合自己的腰部靠枕就很重要了。

1.首先,你可以檢查,如果放置腰部靠枕在您的椅子上時,您坐下後,小腿肚應與椅子前緣保持2英吋左右的距離。

2.如您的膝蓋後方已碰到椅子前緣,但是您的腰部仍無法感受腰部靠枕的支撐,那麼這個腰部靠枕就過薄了,對您的腰部保護無法發揮應有的作用,您需要尋找較厚的腰部靠枕。

3.如果您坐下後,腰部已感受到支撐,但是膝蓋後方距離椅子前緣甚遠,那您就要尋找較薄的腰部靠枕。

4.另外,如果您的椅子可以調整高度,那請您面對椅子,將椅子高度調至膝蓋(髕骨)的下緣,且您坐下時雙腳底部可以完全接觸地面。

適合的腰部靠枕,應能提供完整的腰部支撐,完全服貼您的腰部。沒有這個腰部靠枕,壓力變滯留在腰部,引起疼痛,甚至可能導致上背疼痛。所以,最重要的就是,請不要長時間坐著,務必每30分鐘起來活動才是!

您知道嗎? 坐著時,腰部所承受的壓力是體重的2~3倍!

 

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