椅子新選擇 - 抗力球

經常會聽到周邊朋友說自己坐久了,臀部接觸椅面的部位疼痛不已,不管坐墊怎麼換,疼痛怎麼還在....而且也會有人問該怎麼選辦公椅或是沙發椅 ?

首先,臀部接觸椅面的部位只要久坐不起或在某些動作後,就會隱隱作痛,這時你可能就有"坐骨滑囊炎"了(又稱"裁縫臀",因為裁縫師經常久坐也會有這種疼痛)。臀部接觸椅面的部位,也就是我們的坐骨,而坐骨與臀肌之間又有滑液囊復一日,坐骨滑液囊的發炎疼痛也就產生了。 

解決方法:

1. 變換動作: 最重要的是每30-60分鐘起來活動5分鐘,臀部離開椅面! 或是躺平,讓坐骨滑液囊休息喘口氣。

2. 伸展臀腿: 單腿放在椅子上,椅子上的膝蓋盡量伸直,上半身往前傾,雙手在大腿上,注意平衡,此時你會感覺到臀部與後腿緊緊的,有拉伸感,站立的腿可以屈膝,加強拉伸的感覺,停留15-20秒,然後換邊。

3. 冰敷:用濕毛巾包覆,在疼痛處冰敷十分鐘。

4. 如果本來是坐較硬的椅面,可以換較軟的椅墊試試,但是有些人就算坐了較軟的椅墊,還是會痛,所以把椅子換成抗力球也是很好的選擇 。

坐在球上時,我們無時無刻都在微微使用核心肌群的肌肉,可以訓練肌力與平衡感,而且駝背、鬆懈地坐在球上較難平衡,所以自然而然就坐正啦! 也可以幫我們改善駝背的壞習慣。

另外,坐骨滑囊炎的疼痛跟坐骨神經痛還是有區別哦! 如果你有這樣的問題,還是要請教專業。

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