十個幫助睡眠的方法

曾經聽一個長者說,「能擁有好睡眠的人,就是命好的人!」 大家聽了可能莞爾一笑,覺得有點誇張,但是如果你是有失眠困擾的人,你可能就會點頭認同了。失眠所帶來的困擾,只有深受其苦的人才了解。

如果不能有一夜好眠,身體也會提出抗議,引起很多連鎖反應,除了影響專注力,記憶力,情緒等,也會降低免疫力,提高罹患感冒與慢性疾病的機率。另外,由於失眠時,身體無法獲得適當的休息,肌肉無法放鬆,影響脊椎弧度,壓迫神經,導致肌肉痠痛。

而且失眠也可能跟肥胖有關係,因為當身體連續幾晚失眠時,身體內的賀爾蒙改變了,自認為身體正處於飢餓狀態,因此可能會攝取更多糖果、餅乾而不是青菜、水果,以至於體重增加。

下列方法,可以幫助我們提高睡眠品質:

1.尋找舒壓出口﹕比如看電視,放空,聽音樂 等…任何讓你可以轉移注意力的活動。

2.控制咖啡因攝取量﹕如果你有失眠困擾,盡量在中午之後不要喝咖啡或茶,也可考慮不含咖啡因的飲料或水來代替。

3.避免熬夜隨著我們年紀的增長,一晚的熬夜可能要一個禮拜甚至更久才能完全恢復精力。

4.避免使用安眠藥﹕服用安眠藥不是長久之計,長遠來說,還是盡量採用健康自然的方法對身體較無副作用。

5.規律的運動,但是避免在睡前2-3小時運動,因為運動會讓心跳加速影響睡眠。

6.建立規律的睡眠時間,盡量在同樣的時間入眠,同樣的時間起床。

7.關燈睡覺,燈光會影響我們睡眠品質,並且阻礙退黑激素的生成。

8.檢視現在的枕頭與床墊:請教醫生的建議,選擇恰當的枕頭與床墊。

9.正確睡姿,仰躺和側睡都是正確的睡姿。如果習慣仰躺,但感覺腰部會有疼痛、僵硬的感覺,可以放個捲起來的毛巾在腰部後方,使腰椎獲得支撐,或是放個枕頭在膝蓋下方以減輕疼痛。如果習慣側睡,可以在兩膝之間放個小枕頭,且雙手保持在胸前位置較為理想,雙手舉得過高,可能會有肩頸、手臂不適的症狀。正確的睡姿才可以讓我們遠離疼痛。千萬不要趴睡哦!趴睡可能會引起肩頸僵硬以及手臂不適的症狀哦!

10.調整脊椎,可以改善神經訊號的傳導,讓身體知道自己該休息了,並且可以提升身體自我療癒的能力,減低肌肉疼痛,提高睡眠品質。

 

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