開車姿勢多注意,痠痛不上身

相信有許多人都有開車開到腰痠背痛的經驗,尤其是塞在路上的時候,除了開車的駕駛之外,其實光是坐在交通工具上,無論是火車、飛機、遊覽車、私家車、摩托車等,只要時間比較久一點,幾乎都會不舒服。

這篇文章是由加拿大脊醫協會 (Canadian Chiropractic Association)提醒大家有關「開車」時需要注意的姿勢。以下為部分翻譯,原文的連結在這邊,也歡迎有興趣的朋友可以參考原文喔!

http://www.chiropractic.ca/blog/behind-the-wheel-posture-check/

許多研究顯示,開公車、遊覽車和卡車的司機,會因為車子的震動、路面不平和長久坐姿不良以及腰部支撐的缺乏,造成許多骨骼關節肌肉相關的問題。如果你也是從事這一類型的工作,或是需要花很長的時間通勤,記得注意姿勢,尤其是開車時的姿勢! 當你讓脊椎放鬆以及減少過多的扭轉時,就可以減少許多因為姿勢所造成的傷害。以下五點可以提供大家參考:

1.Loosen Your Grip – 放鬆手的抓握

你也許聽過開車時要把手放在方向盤上,這不只是安全駕駛的要素之一,也會減少身體的過多扭轉。記得手放在方向盤上的時候,要盡量放鬆,當指頭太用力到指節發白的程度時,會影響到循環且增加肌肉的緊繃,所以,可以的話,手不要抓著方向盤太緊,也可以經常性的換姿勢。

2.Relax – 放鬆

你開車完會肩頸痠痛嗎? 如果你發現自己下車後,肩膀痛、脖子痛、小腿抽筋等,請在開車時不要太緊張,並且減少頭往前伸的姿勢。

3.Don’t Slouch – 不要駝背

駕駛座的角度,最好大概調整在100-110度,可以減少開車時背部的壓力。

4.Adjust Your Seat – 調整座椅

座椅的高度,最好能夠讓膝蓋稍微低於你的髖關節,背部能夠有支撐,座椅稍微往後調整,可以打開髖關節的角度。這樣的駕駛坐姿可以減少椎間盤的壓力。

5.Adjust the Steering Wheel – 調整方向盤

方向盤的高度和距離建議,大約是讓你的手肘能夠輕鬆彎曲,離自己的胸骨大約25-30公分的距離。

 

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