讓人一夜好眠的寢具怎麼選? 

寢具對人的脊椎而言非常重要。因為每個人一天至少有七、八小時的睡眠時間,算起來一輩子幾乎有三分之一的時間要待在床上,此外,我們都知道睡眠品質會直接影響到人的健康,因此選擇適合的寢具來保護脊椎,是一件完全馬虎不得的事情。

以床墊來講,因為每個人對「舒適」的感受不同,加上對於床墊的軟柔度反應也不一,所以目前的學術研究結果,還很難去定義什麼是最適合人體工學的床墊。不過,我們在挑選床墊時,還是有幾個大方向可供參考。所謂軟硬適中的床墊,是指當你躺下去時,它的彈性不會過於強烈而造成反彈,也不會因太過柔軟而整個塌陷。太硬的床墊,只能以點狀式的區塊支撐身體的重量,所以你平躺下來後,會發現自己的骨盆、肩膀所受的壓力特別大,腰部會有點懸空的感覺。而太軟的床墊,通常一開始躺下會感到很舒服,好像身體整個都被包覆住,但是如果身體會不自主的弓起來,這就表示這個床墊對你來說太軟了,因此會讓你的身體捲起來。

從脊骨神經醫學的角度來看床墊,我個人會比較推薦獨立筒系列的彈簧床。獨立筒的軟硬度可以根據個人的體重來選擇,它的支撐方式是屬於多點的平均支撐,人體需要較多支撐點的骨盆、背部、肩膀等,都可以獲得足夠的支撐。而且因為每個彈簧是分開獨立的,腰椎、膝蓋等比較凹陷的區塊,也可以和床墊完全貼合。獨立筒床墊還有一個優點,可以避免同床睡覺的兩個人彼此干擾,同時也不會因為兩個人的重量不同產生支撐不足的問題。在選擇床墊時,還需考慮到個人的體重。因為支撐的需求與重量成正比,簡單的說,體重較重的人需要較硬一點的床墊。但這只是一個大原則,在購買床墊的時候,一定要試躺、試睡,符合個人的需求,才是好的床墊。

枕頭的作用,在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙,來維持頸椎應有的弧度,不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變,或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。

選擇枕頭時,我們必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過,我在這裡要特別提醒一點,大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了,當你躺在枕頭上時,從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住,才是正確的使用法。最適合的枕頭高度,是在平躺時下巴能與地面平行,不會往上或往下傾斜;在側躺時,肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到,而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。

至於要選擇哪種質料,我個人會推薦乳膠的枕頭,因為它的彈性很好。從在多倫多時,我就已經開始使用一種下半截可以裝水,上半截是高彈性纖維材質的枕頭,這種枕頭是我們學校裡的教授推薦的。我已經睡這樣的水枕頭很久了,在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質,過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭,有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上,但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己:在剛睡醒時,你可以留意一下,自己的頭部是離枕頭很遠,還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢,如果枕頭不適合你,你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床,頭都不在枕頭上時,就代表你可能需要更換一個新枕頭了!

  

 

(本文部分擷取自『體態,決定你的健康』一書,由新自然主義發行。)