呼吸對了,你瘦定了!

你知道,呼吸也是燃燒熱量的一種方式嗎?想要有效瘦身,許多基礎功夫要先做好,所以簡單瘦身的第一步,就是要先學會「呼吸」。

氧氣是人體不可缺乏的養分,當身體的氧氣不足的時候,肌肉也會跟著變僵硬,溫度會降低,末梢的手腳也就變得冰冰冷冷的。正確的呼吸法,對於身體的新陳代謝來說非常重要,同時也會改變上半身的體態,肋骨關節的位置以及所有和呼吸有關係的肌肉群。如果你發現你的呼吸都短短的、淺淺的,或是經常覺得胸口悶悶的,或是你的駝背情況很嚴重,亦或是你已經察覺身體愈來愈厚、上半身的肉怎麼也甩不掉,瘦身法的第一步,就從正確呼吸開始做起吧!

練習呼吸時,建議先從坐著的姿勢做起。首先,先將手放在前方兩側的肋骨下緣,感覺自己在呼吸時,肋骨的上下變化。在感覺到橫隔膜的起伏之後,慢慢將頭往上抬起,視線向天花板看去,同時用力讓肩膀往後擴,手可以放在後腰部,讓胸口有意識的用力擴開。對於許多肩膀很厚或是肩胛骨外翻的人來說,這個動作會讓肩膀、頸部、胸口都有被拉伸到的感覺,起初會有點痠痠的,是正常的反應。停留在這個動作大約三十秒鐘,然後開始大口的做深沉的呼吸,剛開始會覺得胸口似乎被限制住,擴不開,可以先從大口的吐氣開始,再慢慢的吸氣。

這樣的鍛鍊,是為了讓控制呼吸的肌肉群,開始有效率的運作,肩膀、背部和前頸部的肌肉,就不需要持續的收縮來協助呼吸。如果在開始鍛鍊時,呼吸還是沒有辦法很順暢,就建議可以簡單的做胸口肋骨肌肉的按摩,這些按壓點,同樣會有些痠痠痛痛的感覺,只需要輕輕的揉壓,之後再嘗試前面的呼吸技巧,慢慢的,肋骨旁控制呼吸的肌肉會逐漸恢復有效率的運作,肩膀自然可以慢慢的鬆下來,簡單瘦身的基本步驟,就完成囉!

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