選對好鞋,健康大加分

大家每天出門一定都要穿鞋子,甚至在家都會穿拖鞋或是室內鞋,所以我們除了睡覺的時間以外,幾乎都需要「鞋子」來陪伴我們的生活。

而鞋子除了是生活必需品,它也是穿著流行的時尚指標。市面上各式各樣不同款式造型的鞋子,你知道哪些鞋款對你有害、又該怎麼選擇一雙好鞋維持健康呢?

高跟鞋雖然不是大魔鬼,但它是最容易讓骨盆前傾的鞋款。我們在穿高跟鞋的時候,就像是身體一直在走下坡,為了讓身體維持平衡,我們會不自覺的提高骨盆,讓腰部會形成一個比較彎的弧度,才不容易跌倒。而骨盆前傾時,鼠蹊部會相對的緊繃,造成鼠蹊的壓迫。所以我經常聽到常穿高跟鞋的女性朋友會說,穿了一天的高跟鞋之後,雙腿會腫會痠,腰部也會有疼痛的情況,都是因為高跟鞋影響骨盆,而骨盆又影響到腰部和腿部的結果。尤其是細跟高跟鞋或是跟底面很窄的楔型鞋,會讓女生在行走很難拿捏平衡,不但容易絆倒,小腿後側、大腿後側和骨盆週遭的肌肉,都需要一直處在「備戰」的緊繃狀態下,對於骨盆當然會有負面的影響。如果為了某些特定的場合一定要穿高跟鞋,建議至少要選擇包覆性高、根粗一點的鞋款,而回家之後的保養工作,包括按摩、泡澡、運動等,都最好能夠盡量找時間做,就可以減少穿高跟鞋對於骨盆及腿部所帶來的傷害。

 帆布鞋是許多年輕學子很喜歡的鞋款,因為質地輕便又可以穿著它上山下海,所以很受年輕人的青睞。不過常穿帆布鞋,會因為它本身鞋身太軟鞋底又過薄支撐力不夠,容易讓我們在走路的時候,用太多膝蓋後方的肌群來支撐。當我們習慣用太多膝蓋後方的肌肉來協助步行的受力時,身體會將力量往後集中,所以容易出現骨盆後傾的體態,上臀部會用比較多的力氣,下臀部的肌肉用不到力量,以致於臀部看起來會有點鬆垮。如果真的深愛帆布鞋的輕巧方便,建議在選購的時候,至少找鞋底的厚度有一點五到兩公分高的鞋子,彈性上找稍微堅硬一點的材質,對於雙腳的保護會比較豐富,也比較不會對骨盆造成傷害。

喜歡穿高筒靴子的女性會發現,走路的時候,腳踝很容易被鞋子前側包覆的過度緊密,使得腳踝的活動度受到限制,而引起小腿前側的疼痛。此外,足弓也可能因為無法和底面形成足夠的反作用力,而讓腳底的受力失衡。建議喜歡穿靴子的女性朋友們,在選購靴子的時候,最好找皮革比較軟的靴子,尤其腳踝的部分空間要足夠,在試穿的時候可以在嘗試原地做腳踝轉動的動作,如果皮革太硬或是設計上空間不夠,腳踝的轉動受限,最好就換一雙,否則長期穿起來腳會很不舒服,可能花了大錢也只能穿個一、兩次就不會想再穿了。而靴子型的細跟巫婆鞋,也就是楦頭很尖、鞋跟很細、腳趾頭會被擠在一起的鞋子是絕對不要穿,這一類型的鞋子對健康影響很大,除了穿了腳很痛,還會讓腳趾變形、骨盆歪斜,所以即便再怎麼愛美,如果為了一時的美麗,讓身體變形,可就真的很不值得囉!!

台灣天氣炎熱,使得大家穿涼鞋的機率相對起來是比較高的。可是涼鞋的包覆性不夠,通常能夠給腳的保護有限,當然如果因為天氣的關係,偶爾穿穿舒服透氣的涼鞋倒也無傷大雅。喜歡穿涼鞋的人,建議在選擇的時候,可以選後面有扣帶,鞋身和鞋面包覆比較多的鞋款。像很流行的羅馬鞋,就是屬於這類型對腳比較有保護的涼鞋,鞋跟一樣最好不要太高,以三公分以內的為佳。涼鞋當中,夾腳型的拖鞋,也稱為人字拖,對於腳的保護上只單靠大拇趾和第二根趾頭中間的槓槓,容易對足部產生傷害。所以我們常看到路上穿著夾腳拖鞋的人,在走路的時候會有一點外八步態,鞋底容易拖在地面上,腳趾頭也比較容易為了保持平衡,出現抓地的彎曲,對於足弓也會形成傷害。

身為女性,雖然有許多不同的鞋款可以做選擇,可是其中潛藏的危機,我們一定要特別注意。每天在不同的場合配合不同的服裝,可以搭配不同種類的鞋款,減少長期穿著同一種鞋款所帶來的慢性傷害。而如果在選購時,可以注意以上的細節,就可以避免骨盆和脊椎可能的受力失衡,自然可以穿出健康和美麗!

 

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