怎麼挑選適合自己的好鞋?

相信很多人都有因為穿錯鞋而磨破皮、腳痠、甚至走不動的經驗。尤其是女孩子,無論是靴子、高跟鞋、涼鞋,只要穿錯鞋,接下來的好幾天足部都很痛苦。我非常重視鞋子的選擇,因為我本身也曾深受其害,所以很能體會鞋子給身體帶來的影響。

一雙能夠完整保護雙腳的鞋子,需要包覆性強、鞋底要夠硬夠厚、鞋跟不宜過高。所以買鞋的時候,要記住以下幾個原則:

 

首先,鞋子需要完整包覆腳跟,才能穩定腳踝。同時這個部分的材質需要夠堅硬,有些腳跟部位材質過軟的鞋子會讓人扭傷,就是因為鞋子保護腳踝的功能不足、穩定性不夠。

第二,購買鞋子時,必須特別注意鞋底的材質是否夠堅硬,同時厚度最好有兩公分左右。如果一雙鞋可以拿起來直接折彎,表示它的鞋底太軟,穿的時候會讓足弓一直使力,只要穿上一陣子,足弓便會因為太過吃力而產生疼痛感。

第三,要注意鞋底是否足以支撐足弓的高度,如果穿鞋時,總覺得腳底和鞋面中間有空隙,或者走路時壓力都集中在腳底前方,那麼,這雙鞋就是不適合你的腳。不過,也別急著把鞋子丟棄,我們可以用一雙好的鞋墊來填補腳底和鞋子的空隙,讓足弓獲得支撐,足部受力得以平均,這樣就能繼續穿著它趴趴走囉。粗根、寬楦頭的鞋子較舒適

第四,選擇高跟鞋的時候,最好選擇粗跟,且高度盡量不要超過五公分。根據美國足部協會(AmericanOrthopaedicFoot&AnkleSociety)的建議,穿著超過五公分高的鞋子,時間最好不要超過三小時。材質的部分,橡膠的鞋跟會比較好,可以多少有一些避震效果。當然,如果只是外出吃飯或約會,偶爾穿一雙漂亮的高跟鞋,只要時間不要太長,倒也無妨。不過回家後記得要做一些伸展動作,舒緩雙腳的疲累。

第五,鞋子的楦頭最好能容納整個腳掌的寬度,鞋頭要選擇柔軟一點的材質。值得注意的是,鞋子的寬度和長度是分開的兩件事。我常常看到拇趾外翻的病患,為了容納過寬的拇趾,鞋子會越買越大。事實上,如果鞋子的設計過窄,讓你的腳套不進去,就算買大一個尺碼,也不一定合穿。有時反而因為穿起來過鬆,讓自己的腳不自覺的去「抓」鞋子,造成足弓的傷害。

從上面五個標準來判斷,夾腳涼鞋、拖鞋、和包覆性不夠的高跟鞋,都是不合格的鞋子。尤其是夾腳涼鞋,美國足部協會每年夏天都會再三呼籲,請大家盡量少穿夾腳涼鞋,因為自從夾腳涼鞋重新流行後,十五歲到廿五歲的女性族群,罹患足底筋膜炎和不知名的腳跟痛的比例大幅提高。如果你真的很喜歡穿涼鞋,至少要選擇有後包的款式,或者有一條帶子綁住腳踝,這些樣式都會比拖鞋來得好。

(本文擷取自『體態,決定你的健康』一書,由新自然主義發行。)

 

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