椎關節扭傷

容易犯椎關節扭傷的族群，主要是四十歲以上女性，或是體重較重、體態不好的人。因為運動量不夠，肌力不足，所以容易受傷。此外，腰椎弧度過高和不足，都會讓椎關節受力失衡，容易錯位扭傷。

因為關節錯置，周遭肌肉用力方式也不對，關節扭傷病患，為了防止疼痛產生，走路時會盡量避免將重心放在腰椎的地方，臀部的擺動很誇張，看起很像「唐老鴨」。

急性椎關節扭傷的主要症狀，是突然間出現的腰部疼痛，只要一動就會很難受，最嚴重時，甚至還無法走路。

椎關節的急性扭傷，如果不去理會，也許過一陣子就會自然好，但是發生過急性椎關節扭傷的人，若沒有做任何的治療，復發的機會很高，幾乎每年都會扭傷一次。

椎關節扭傷和椎間盤突出這兩個症狀，常常和骨刺混為一談。椎關節扭傷和骨刺的患者有一點很明顯的區隔：椎關節扭傷通常是腰部的突然劇痛，不會延續到下半身，也比較不會有腿麻的情形；而長骨刺的人，主要是僵硬的感覺，不是一下子莫名的劇痛。

腰椎的疼痛，不論是退化、椎關節扭傷或是椎間盤突出，只要改變受力方式就能消除大部分的疼痛。對於椎關節扭傷的患者，則要特別訓練腰部的肌力。椎關節會容易扭傷，是因為周遭的肌力太弱，無法保護對應的關節。而腰椎長骨刺的長者們，因為問題點出現太久，則要從多方面著手，包括平時的睡姿、補充葡萄糖胺、運動伸展等。當然，透過專業醫師的脊椎矯正，對於疼痛緩解也有很好的效果。

睡覺的姿勢

我常常被問到，睡覺應該採取什麽姿勢對脊椎比較好。除了趴睡會對脊椎造成負擔之外，只要你能睡得著、維持好的睡眠品質，平躺著睡或側睡都沒有關係。在這裡提供一個小秘方，可以讓腰椎受力不夠完整的人減輕負擔：如果是平常習慣平躺睡覺的人，躺下來時可以在膝蓋下方放一個墊子，讓膝蓋彎曲著睡。不過，要特別提醒一點，這只適用於短期的緩解，絕對不能長期使用，因為若是長期以這種方式睡覺，腰椎的弧度也會被改變。另外，習慣側睡的人，可以在大腿中間夾一個抱枕，減少地心引力帶給骨盆的壓力，進而分攤腰椎的受力。

起床的姿勢

起床的時候，千萬不要一股腦兒的跳起來，這是對腰椎最不好的起床方式。 因為脊椎一整個晚上都沒有垂直受力，椎間盤像是被充過電一樣，比較富有彈性。但是也因為這樣，如果沒有注意姿勢瞬間就爬起來，椎間盤會一下子承受過多的力量而受傷。

正確的方式，應該是先側躺，然後以身體和手的力量，將自己慢慢的「架起來」。等到坐起來了，再將雙腿慢慢放到地上，然後再站起。站起來的速度也不宜太快，因為一整晚沒有進食，血壓會較低一點。很多女生和長輩，如果太快站起，會有眼冒金星或是眼前一片漆黑情形，這就是血壓過低引起的。 平常起床時一定要注意這些小細節，才不會護腰椎受力不當或是跌倒。

補充葡萄糖胺

葡萄糖胺對於退化性的關節幫助很大， 對於已有早期退化現象的人，像是腰椎弧度過直、或是骨盆有傾斜，都可以補充葡萄糖胺來舒解疼痛，修復被擠壓的軟骨組織。