長輩圈裡除了「甩手」以外，還有一種也很火紅的養生法，就是「倒退走路」。

倒退走路的確有一些好處 ，可以讓下肢肌肉使用的順序和力量有所改變，有研究發現：一周四次，一次10-15分鐘倒退走路，四周後可以顯著提高大腿後側肌群的柔軟度，另一個實驗則是探究倒退走路和心跳速度的關聯，結果發現：以同樣的速度往前走和倒退走，倒退走的心跳明顯比往前走來得快，對於心肺功能的訓練和瘦身效果也比較好。

一項為期六周的實驗也指出：倒退走路後，身體的脂肪量顯著減少，心肺功能也有增強的效果，而且這種走路方式，身體會需要更多的平衡，對於平衡感、本體感和思考能力的鍛鍊也有所助益。

不過，對於連「往前走」都不太穩、會搖搖晃晃的長輩朋友，做這項練習時一定要格外小心，畢竟倒退走的時候，看不見後方的情況和地面，一旦有任何障礙物或地面傾斜等，都無法及時反應，會增加一定程度的危險，如果為了安全，身體大幅度的扭轉往後看，反而還會增加扭傷的風險。

練習倒退走時，最好有家人在旁陪伴，留意周遭安全，要在平坦、寬闊且熟悉的空間內進行，起初可以從往前走10步、倒退走10步的方法，慢慢有耐心的練習，視情況增減。

2021/12/15